こんにちは！
外反母趾専門整体師の岡田です。

突然ですが、あなたは

パンプスやヒールといったお洒落でデザイン重視の靴を痛みなく履きたい！とお考えではありませんか？

（２０代女性・接客業）

外反母趾で親指の付け根に痛みが強い時は、靴の先が細くなっているデザイン重視の靴は敬遠しがちだと思います

でも、服装やTPOに合わせてやっぱり履きたい！履かなきゃいけない！

その希望！是非とも叶えていきましょう！

今回から不定期で、『オシャレな靴を履くための外反母趾エクササイズ』と称してシリーズものを書いていきたいと思います。

このシリーズでは、外反母趾の痛みを改善しデザイン重視のパンプスやヒールなどを履きこなせるよう、日頃、どのようなことに気をつけて、どんなセルフケアをすればいいのか？　などの情報を発信していきます。

もちろん、おしゃれな靴を履きたい！とそこまでは思っていないけど、外反母趾の痛みをなんとかしたいとお考えの方にも有用な情報なので、参考にしてみてくださいね！

本日は、以前にご紹介した外反母趾エクササイズをより強化したセルフケアをご紹介いたします。
以前のエクササイズと合わせていただければ、より効果が得られるので合わせて行ってみてください。（詳しくはコチラ）

椅子に座って簡単にできる『ゴルフボールエクササイズ』

このエクササイズを行う上でご用意いただくものがあります。

それがコレ

ゴルフボール

これを使ってやっていきます。

①まず、裸足で椅子に座ってゴルフボールを足元に置きます。

②足裏のこの部分でゴルフボールをつかむように力を入れます。

最初はなかなかしっかりと掴めないですが、意識をして力を入れることが大事です。

③次は足の土踏まずで握りこむようにします

この部分で握るように意識して行います。

④③を実際に行うとこのような感じです

ここは握ったりすることがほぼ不可能に近いですが、しっかりと握り込む意識で行いましょう。

全ての工程は、だいたい一回に５秒力を入れた状態を作って5回程度行ってください。
慣れないうちは足がパンパンになりますが、しっかりできるようになるとおしゃれな靴が履けるようになるだけでなく、ふくらはぎのむくみにも効果的です。

※詳しいやり方を動画で紹介しています。

音が出るのでご注意ください。

大事なのは継続

以前のエクササイズでも書きましたが、大事なのは継続することです。

『今日は調子がいいからたくさんやろう』
『今日は気が向かないからヤメタ！』

こういったムラが着くと、効果が出にくいです。
決めた時間に決まった回数を毎日続けるのが良いでしょう！

しっかりと継続して、足元のおしゃれを取り戻していきましょう！

外反母趾で手術をお考えのあなたの最後の砦

（※あくまで個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。）

京都で唯一の外反母趾専門整体院　京都かいてき整体院

メールでのご予約は24時間受付中　お問い合せはコチラ

お客様の喜びの声はコチラ

足の痛み以外でお悩みの方はコチラ

トップに戻る