こんにちは！
外反母趾専門整体師の岡田です。

今回は不定期連載の『オシャレな靴を履くための外反母趾エクササイズ』続編をご紹介します。

前回までのエクササイズは

→コチラ

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外反母趾を引き起こす原因は『足指の筋力低下』であることは以前からお話していますが、

→外反母趾を引きおこす原因のお話はコチラ

その筋力強化のため、ゴルフボールを握りこむトレーニングを紹介しました。

しかしながら、

しっかりと握りこむことが出来ない！

握り込むイメージがつかない！

浮き指で握ること自体が困難！

という人の為に新しい改善エクササイズをご紹介します。

それがこれ

ビー玉握りエクササイズ

今回はこれのやり方と期待できる効果をご紹介いたします。

ビー玉握りエクササイズのやり方

用意するもの

ビー玉　×　数個

これだけです！！

まず、椅子に座って裸足になってビー玉を数個地面に転がします。

後は簡単、ひたすらそのビー玉を

拾って、持ち上げる

拾って、持ち上げる

できたら反対の足も同様に行います。

慣れてくれば、このように・・・

数子一緒に持ち上げることも可能です。

ゴルフボールと違い、対象が小さいので非常にやりやすいです。

それほど指の力を使わないので、片足２０回くらいから始めても問題ないでしょう！

また、お子様がいる方はカゴなどを用意して、カゴに●●個早く入れたほうが勝ち！などのレクリエーション要素を入れると、お子様と遊びながら趾を鍛えることが出来ますね^^

期待できる効果

✔️前回までのゴルフボールや握りこみと違って、足全体ではなく、趾のみにフォーカスして強化することが出来る

✔︎浮き指の方の握りこみ運動に最適

✔︎ 筋力強化を行うことにより、外反母趾の痛みを自分で改善することができる

✔︎ ゴルフボールトレーニングを行う前にやっておくと、握りこむイメージをつけやすい！

という効果が期待できます。

今までのエクササイズと合わせて、是非試してみてくださいね^^

外反母趾で手術をお考えのあなたの最後の砦

（※あくまで個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。）

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