こんにちは

外反母趾専門整体院代表の小林です。

本日は『痛み改善に足裏の感覚が重要』というお話を書いていこうと思います。

内容的には、前回ご紹介した『おしゃれな靴をはくための外反母趾トレーニング』第二弾です。
前回の話はコチラ

そもそも感覚って？

特定の物理的エネルギーに応答し、脳内におけるシグナルが受容・解釈される決められた部分に一致する、感覚細胞の型（またはそのグループ）を含む一つのシステム　→Wikipediaより

とされています。

・・・このままでは何のことかよく解らないですよね？

例にすると理解しやすいと思います。

例えば、画鋲を踏んだ（物理的エネルギー）→（シグナル）→痛いと感じる（脳内の一部での解釈）という流れです。

私の自作の絵で表すとこちら！

（・・・なんだかなあという絵ですね^^;）

この反応は、何も痛み刺激のみで起こるわけではありません。
○触れるという感覚
○圧迫される感覚
など、すべての感覚で起こります。

これは、こうした触った感覚のみでなく『重心や関節の動き』という知覚できないものにも言えることです

足の重心やバランスを感知する『足根洞』と『足裏』

足首とかかとの間に位置する部分に足根洞という場所があります。
ここは、立った状態で重心やバランスを感知する足のセンサーになっている部分です。

余談ではありますが、スポーツなどで何度も捻挫をするとこの部分が損傷して、関節がずれたりします。
『捻挫が癖になる』というのはこの部分の損傷により起こってきます。

その足根洞に体重をかけて足のバランスを取る際、まず最初にしっかりと地面に『足裏』が接地する必要があります。

（浮き指などで足裏がしっかり地面に接地できていないバランスの悪い状態。この状態を放置すると痛みだけでなく、転倒などのリスクも伴う）

ですので、バランスを整えるにはまずは足裏の感覚をしっかりとコントロールすることが重要です。

バランスのコントロールは足の動きを自覚することが第一歩

では、どのようにすれば足裏のバランスを整えることが出来るのか？
それは『足裏の動きを自覚すること』です。

そのためには自分で足の裏の動きをコントロールする必要があります。

本日はそのためのエクササイズをご紹介いたします。

足つぼも同時に刺激できて気持ちいい『足裏コロコロ体操』 

今回のエクササイズもゴルフボールを使って行います。
スーパーボールやピンポン球でも代用できます。

先に概要を書くと、ボールを足裏でコロコロ転がすので足裏のツボも刺激できるので非常に気持ちのいい体操です。

では、以下にやり方を。

①まずは転がすラインを把握します。
椅子に座った状態で、足裏のこの部分を意識してゴルフボールを転がします。

②まずは前方に転がします。あまり強く押し付けずに、スムーズに行えているかを意識して行ってください。

③次に後方への転がし。前方へ動かしたボールを今度は後方へ転がします。
だいたい、図のようにかかとの手前まで転がします。

④前後の動きを左右で２０回ずつ行います。

行う際の注意点としては『ゆっくり足裏の動きを意識してと行うこと』
さっさと行えば、早くに終わってしまいますが、それではせっかくのエクササイズの効果が半減してしまいます。

そうならないように、ゆっくりと味わうように行いましょう！

次は小指の足裏ライン。この部分は簡単なようで難しいです。
ゆっくり転がしているだけでも、足裏からボールが飛んで行ってしまいます。
それだけこの部分の重心バランスはおろそかになっています。
少しいらいらするかもしれませんが、この部分は特に念入りに行なうようにしましょう。

⑤足の小指側を転がすのは写真のようなこのラインです。

⑥足の中心と同様にまずは前方から行います。先程と同様にゆっくりと行います。

⑦今度は逆に後方へ転がします。この際が一番難しいですが、焦らずゆっくりと行ってください。

⑧これも左右で前後で往復２０回ずつ行います。

だいたいトータルで５分くらいで完了すると思います。
非常にお手軽な体操です。

この体操によって得られる効果

足裏のバランスが整い、外反母趾の痛みが緩和します。
バランスが良くなり、転倒予防に最適です。
足裏のツボを刺激するので疲れた足の疲れを緩和します。
リラックス効果があります。

手頃で簡単ですが、効果的な体操です。

是非、取り組んでみてくださいね。

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（※あくまで個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。）

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